Avvicinamento
Sensazione intensa nel corpo che fa paura avvicinarsi. Dolore emotivo, chiusura.
C'è qualcosa nel corpo che fa un po' paura avvicinarsi — una tensione, un nodo, una sensazione che preferiresti non sentire. Questa tecnica non ti chiede di risolverla. Ti chiede solo di avvicinarti quanto riesci — senza forzare, senza scappare. Solo il giusto passo.
Come si fa
1
Dove esattamente senti il disagio adesso? Petto? Gola? Stomaco? Mascella? Spalle?
2
Metti la mano su quel punto. Stai lì 10 secondi — non per cambiare nulla, solo per dire: «Ti vedo.»
3
Se è troppo intenso, allontana un po' l'attenzione. Immagina di guardarlo da un metro di distanza. Guardarlo non è starci dentro.
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Quando ti senti pronta, avvicinati di un millimetro in più. Nessuna fretta. Il corpo impara che puoi starci — e quella sensazione di imparare è già la tecnica.
Perché funziona
La titolazione somatica (McConnell, Somatic IFS): stare con la sensazione solo quanto la finestra di tolleranza lo permette. Amplia gradualmente la capacità del sistema nervoso di restare in contatto con le emozioni difficili senza andare in shutdown o iperarousal.