Chiedilo a te
Una parte di te si sente bloccata, spaventata o resistente e non sai perché.
C'è una parte di te che si sta comportando in un modo che non capisci — bloccandoti, resistendo, spaventandosi, facendoti procrastinare. Non è irrazionale: sta proteggendo qualcosa. Questa tecnica è una conversazione con quella parte — non per fermarla, per capire cosa teme.
Come si fa
1
Dove senti questa parte nel corpo adesso? Petto? Gola? Stomaco? Porta lì la mano.
2
Avvicinati con curiosità, non con giudizio. Chiedile: «Cosa stai cercando di fare per me?»
3
Ascolta. Non deve arrivare una risposta in parole — può essere un'immagine, una sensazione, un cambiamento nel respiro.
4
Chiedi ancora: «Di cosa hai paura che succeda se smetti di fare quello che fai?»
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Rispondile: «Capisco. Ci sono io adesso.» Poi scegli consapevolmente come agire — non in automatico.
Perché funziona
Il protocollo 6F di Schwartz (IFS) è un processo strutturato di dialogo con le parti interne. La ricerca su IFS mostra riduzioni significative di sintomi depressivi, ansiosi e post-traumatici. Quando la parte si sente vista, smette di urlare.