Atterraggio di emergenza
Dissociazione, panico, pensieri che volano, sensazione di essere «fuori».
Quando la testa è già altrove — nel passato, nel futuro, dentro un loop — il corpo è l'unica cosa che sta ancora qui, adesso, in questa stanza. Questo esercizio usa i cinque sensi per riportarti dov'è già il corpo: nel presente.
Come si fa
1
5 cose che vedi adesso. Anche piccole: una macchia sul muro, la luce che entra, la texture di una superficie.
2
4 cose che puoi toccare — toccale davvero: la sedia, la pelle del braccio, il tessuto dei vestiti.
3
3 suoni che senti in questo momento. Anche il silenzio, anche il tuo stesso respiro.
4
2 odori — anche solo l'aria, il profumo dei vestiti, il sapore della bocca.
✦
1 cosa che puoi gustare. Poi una pausa. Dove sei adesso?
Perché funziona
Il grounding sensoriale interrompe il loop del sistema limbico attivando la corteccia prefrontale attraverso input concreti. Usato nel protocollo DBT di Linehan e nelle tecniche di trauma therapy (Levine, Somatic Experiencing) per riportare il sistema nervoso al momento presente.