Chi cede prima
Ansia che non passa, pensieri che girano, preoccupazioni che si accumulano.
I pensieri girano. Uno tira l'altro, si alimentano a vicenda, non si fermano. Combatterli non funziona — li rafforza. Questa tecnica non combatte niente. Ti mette sulla riva del fiume a guardare le barche passare, invece di salirci sopra ogni volta.
Come si fa
1
Siediti comodamente. Chiudi gli occhi. Respira lentamente tre volte.
2
Osserva i pensieri che arrivano — senza seguirli, senza combatterli. Immagina di essere seduta sulla riva di un fiume: i pensieri sono barche che passano.
3
Il tuo unico compito è non salire sulle barche. Non fermarle — lasciarle passare.
✦
Ogni volta che ti accorgi di essere già su una (cioè: sei finita nel pensiero) — scendi. Torna sulla riva. Senza giudizio. È normale. Succede a tutti. Il punto è tornare — non non andarsene mai.
Perché funziona
L'osservazione mindful disattiva il modo reattivo del sistema limbico attivando la rete della consapevolezza metacognitiva. Cuore del protocollo MBSR di Kabat-Zinn e della pratica di Cinotti: la curiosità come antidoto all'evitamento emotivo.