Scansione
Non sai cosa senti. Vuoi capire dove è la tensione prima di fare altro.
Non sai cosa senti — o sai che c'è qualcosa ma non riesci a metterlo a fuoco. Questa tecnica non chiede di capire. Chiede solo di guardare dove è la tensione nel corpo, prima ancora di nominarla. Il corpo sa sempre prima della testa.
Come si fa
1
Siediti o sdraiati comodamente. Chiudi gli occhi.
2
Inizia dalla sommità della testa. Scendi lentamente: fronte, mascella, gola, collo, spalle, petto, addome, mani, anche, gambe, piedi.
3
In ogni zona: c'è tensione? Calore? Peso? Vuoto? Niente? Non interpretare. Solo nota.
4
Dove c'è qualcosa, fermati un momento. Respira verso quel punto — non per cambiarlo, solo per dargli attenzione.
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Quando arrivi ai piedi, fai un giro indietro mentalmente. Dov'è il punto con più presenza? Quella è l'informazione.
Perché funziona
La scansione somatica attiva la corteccia insulare, l'area deputata all'interocezione — la capacità di percepire gli stati interni del corpo. L'interocezione è il prerequisito della regolazione emotiva. La pratica regolare aumenta la densità di materia grigia nell'insula (Hölzel et al., 2011).