Ti vedo
Voce critica molto attiva, sabotaggio interno, conflitto tra ciò che vuoi e ciò che fai.
Dentro di te ci sono parti — voci, impulsi, paure — che lavorano senza sosta per tenerti al sicuro. Non sono nemiche. Stanno solo usando strategie vecchie in situazioni nuove. Il Giudice, il Controllore, l'Iper-Vigile — ognuno ha un'intenzione protettiva. Combatterli li rafforza. Questa tecnica fa qualcosa di diverso: li riconosce.
Come si fa
1
Identifica la parte che sta parlando in questo momento. Il Giudice? Il Controllore? La Compiacente? L'Iper-Vigile?
2
Non combatterla. Di' internamente: «Ti vedo. So che stai cercando di proteggermi.»
3
Chiedi: «Da cosa stai cercando di proteggermi?»
4
Ascolta la risposta — anche se non ha senso logico, anche se arriva come sensazione più che come parola.
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Di': «Grazie. Adesso ci penso io.» Poi scegli consapevolmente come rispondere alla situazione — non in automatico.
Perché funziona
IFS (Schwartz): riconoscere una parte anziché combatterla riduce l'attivazione del sistema nervoso simpatico e aumenta la coerenza della risposta emotiva. Il protocollo 6F (Find, Focus, Flesh out, Feel toward, beFriend, Fear) è alla base di questa tecnica semplificata.