3 di notte, occhi aperti
Sono le 3:00. Il corpo è nel letto e la testa ripassa la giornata, poi quella di domani, poi tutto il resto. Di notte ogni pensiero sembra più grande e più vero. Il primo passo è tornare al respiro e al corpo: ai pensieri ci pensi alla luce, quando servono.
Il gesto per adesso
Resta sdraiata come sei. Inspira contando fino a 4, trattieni fino a 7, espira piano fino a 8. Fallo 3 volte, a occhi chiusi, e senti il corpo che si appoggia al materasso.
Perché funziona: Un'espirazione lunga segnala al sistema nervoso che può tornare a riposare, in circa 60 secondi.
Se ti riconosci in questa scena, forse sta parlando l'Ipervigile.